godziny treningu

[...] czemu lepiej nie robić ciężkich przysiadów po ciężkim dniu MC). dowiedziałam się, że optymalną dla mnie liczbą dni treningowych jest 3 i nie więcej. że dłuższy niż półtorej godziny trening to nie byłby dobre rozwiązanie dla mnie (treningi w zależności od fazy i dnia trwały od godziny do półtorej max). Udało mi się sprogresowałać stale i [...]

Zazwyczaj długo siedzę, z zestawem "rehabiltacyjnym" po treningu to tak 2,5 godziny muszę liczyć. A tempo staram się utrzymywać wysokie, nie mierzę z zegarkiem w ręku, ale tak koło minuty przerwy między seriami. Co do wyrostka... na boisku. Wjeżdżałam pod kosz, wyskoczyłam już do rzutu i dziewczyna wjechała mi kolanem w biodro. Spadłam i w [...]

[...] doznał rozpadu mięśni szkieletowych (rabdomiolizy), co skończyło się dla niego pobytem w szpitalu, katastrofalnym bólem i koniecznością podawania 16 mg morfiny co 2 godziny! W momencie przyjęcia do szpitala u Briana CPK wynosiło 22 000. W ciągu 2 dni wzrosło do 98 000! Historia Briana skończyła się dobrze - wrócił on do ćwiczeń. [...]

Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego. Tak samo, jak w przypadku innych godzin treningu. Około 2 godziny przed treningiem posiłek pełnowartościowy i w miarę szybko po jego zakończeniu.

Dokładne godziny nie maja wiekszego znaczenia . Ważne jest żeby zachować odstęp przed i po treningu Ok 1-1,5 godziny

[...] na podłodze) +rozciąganie i rolowanie Spełniona mogłam iść spać %-) Choć było ciężko. Do 1 nie mogłam zasnąć, a o 5:45 zaczynałam pracę... ze względu na kosmiczne godziny roboty, nie sypiam za dużo. Dziś (niespecjalnie) wypoczęta zaczęłam od kremu ze śmietany 36% z kakao ciemnym i migdałami + domowe masło migdałowe, potem wjechał [...]

[...] w 1 wszytskiego się nie kupi. Po mięso do polskiego rzeznika- jeden koniec miasta, bo świeży chleb do lidla- drugi koniec, po standardowe zakupy tesco - centrum. I 3 godziny yeb jak z dzidy. Więc w każdym sklepie kupuje coś co sie nadaje i jem. Potem kolejne rzeczy w domu do ogarnięcia - i tak naprawdę to mogę sobie uciąsc i zacząć jeść o [...]

[...] pytanie jak obie te rzeczy mieszać że sobą? Czy mogę do jednego szejkera wlac wodę i do tego dodać żarówno kreta jak i gainera? Czy może pić wpierw gainera tuż po treningu na siłowni A kreatyne pol godziny później już w domu? Czy może wpierw kreatyne z jakimś sokiem owocowym typu Tymbark A gainera dopiero w domu? Proszę o konkretne odpowiedzi.

[...] Autor artykułu w którym była ta tabelka podana zalecał aby w dniach "relax' robić lekkie kardio przez pół godziny, więc znalazłem wideo na youtube: https://www.youtube.com/watch?v=50kH47ZztHs Do tego, aby wyrzeźbić sobie pośladki zalecał on używanie tej aplikacji na telefon, [...]

nie pytaj nawet %-) ciągle jakieś inne przeboje, dzisiaj nagle odcinka apetytu totalnie, przedtreningowy to jadłem z pół godziny chyba, aż się boje co będzie po treningu... dodam ten Zirid sobie i zobaczymy czy cokolwiek to pomoże, jak nie będzie żadnej poprawy to spróbuję dać vivomixx, nie chcę też wszystkiego na raz się łapać, ale niestety za [...]

[...] 4x15cc Na koniec jeszcze podciągnęłam się na drążku chwytem neutralnym 1 raz :-) Dzisiaj jak dotąd miska ok, nie wiem jeszcze co zjem na posiłek nr 4 i 5. Trening będzie jutro jak się uda, bo niestety ostatnimi dniami zaliczam nadprogramowe godziny w pracy (możliwe, że i weekend trzeba będzie przyjść) i jestem już trochę przemęczona.

[...] słońca. Wtedy jest już hardcore. Dodatkowo chcę przenieść późne treningi na troszkę wcześniejszą porę. To pozwoli mi wcześniej ogarnąć się i położyć się spać. A to dodatkowe godziny snu. Obecne propozycje jakie rozpisałem są kompletnie inne niż to co jest teraz. Przede wszystkim są dni wolne oraz obcięte godz treningów. Aha, przyznaję szczerze że [...]

[...] całkiem nieźle. Po treningu kardio 30’ (bieżnia) i wieczorkiem po pracy zamiast rano kolejne kardio 45’ (bieżnia). Ten tydzień jest jeszcze taki kombinowany ze względu na godziny pracy, ale od pn już będzie wszystko TIP TOP. Mam znowu delikatne problemy z trawiennym. Może ze względu na stres. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, WPC, masło [...]

[...] syntezę białek mięśniowych. Z innych badań wiemy, iż po treningu siłowym najkorzystniejsze jest podawanie 20 g WPI (lub innego rodzaju białka serwatkowego) co trzy godziny.  Referencje: 1. Christian Thibaudeau “Black book of training secrets” 2. Granner Daryl K, Murray Robert K., Rodwell Victor W. “Biochemia Harpera ilustrowana” Wydanie [...]

Ćwiczenia wiążą się z pewnym dyskomfortem. Zwłaszcza gdy zaczynamy trenować intensywniej i wychodzimy poza swoją strefę komfortu. Trening nie może być zbyt lekki i przyjemny, jeśli ma przynosić wyniki. Podczas ciężkiego treningu mogą pojawić się jednak pewne niedogodności. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś któregoś z tych niewygodnych objawów podczas [...]

[...] tu śmieję bo chłopaki trenują bicepsy różowymi hantlami a dziewczyny ostro szarpią ciężary -świat się odwrócił do góry nogami :) Jedynie stara oldshoolowa ekipa _ 40 trzyma poziom i robi porządne, sensowne treningi Dziś bez treningu ale jutro barki i nogi :)poleci z 2,5 godziny co najmniej :) /SFD/2018/7/23/fd86188c102c452a80e69a345a6b362d.jpg

[...] przyciągam ,jak magnes :) Wracam pewnego dnia z treningu,rzucam okiem na maila i..........zaczęła się szykować kompletna rewolucja w moim życiu-na decyzję miałem 24 godziny. Krótkie myślenie,konsultacje w domu , w pracy,na siłowni,opracowanie planu działania i decyzja zapadła :) W kilka dni wszystko się zmieniło: inne miejsce [...]

Dzisiaj rozluzowana cała łydka boli jak nie wiem %-) Dzień bez treningu wieczorem może wpadnie jakiś spacerek jak będzie lepiej. Jutro trening modelujący ok godziny 13. Sobota-Niedziela ładowanie węglami.

[...] godzinę na siłowni bo tempo treningu było ogromne %-) Po treningu spacerek ok 1,3-1,5km bardzo wolnym tempem. Dzisiejszy trening również w formie treningu metabolicznego ok godziny 17:30 Wiosłowanie sztangą w opadzie x10 Wyciskanie na barki hantle x10 Całość 10x bez przerw Po treningu wypad do lasu na szybki marsz ok 20-30 minut o ile znowu nie [...]

[...] koktail z odżywki białkowej, banana, wafli ryżowych i miodu co daje mi około 60gW i 30gB. Drugi posiłek to filet z kurczaka, ryż biały ,pomidor, ogórek. I tu mam pytanie. W jakim czasie od pierwszego posiłku po treningu, najlepiej zjeść ten drugi, właściwy posiłek. Ja jem go około godziny od wypicia koktailu, czy aby trochę nie za szybko ?